משלוח בדואר רשום עד 6 ימי עסקים חינם !
שליח עד הבית חינם בקניה מעל 200 ₪ !

לא נמצאו מוצרים בעגלת הקניות.

איזה אימון כושר יתאים גולשי קייט סרפינג

קייטסרפינג

קייטסרפיניג זה ספורט אקסטרים באו נודה בזה .

אם חזרת מיום גלישה ואתה מושבת ליום המחרת , הפוסט הזה עבורך .

אם אתה גולש קייט על בסיס יום יומי [ זאת אומרת שאתה גולש על הידרופויל ] אז לא בטוח שאתה צריך להתאמן ולחזק את הגוף והשרירים מעבר לחיזוקם בזמן לפעילות הגלישה עצמה .

רוב גולשי הקייטסרפינג בארץ גולשים בסופי שבוע או בעונות המעבר כשהרוחות הצפוניות פוקדות את ארצנו .לכן חייבים להכין את הגוף לפעילות הגופנית האינטנסיבית בכדי למנוע פציעות שנגרמות עכב אי כשרות והכנה של הגוף מבעוד מועד .

כמו שאומרים קשה באימונים , קל בקרב .

שרירי השלד הפעילות בזמן גלישת קייטסרפינג

גלישת קייטסרפינג רובה מבוססת על פעולת המשיכה של הידים בעזרת הבר והתנגדות הגוף למשיכת הקייט עצמו .

עבודת הרגלים תהייה חשובה במיוחד גם למאמץ בזמן הגלישה , גם לבלימת הקפיצות שגולשי הקייט כל כך אוהבים לבצע , גם לתקיפת הגלים והכי חשוב לשמירה על שרירים חזקים שיוכלו להוריד את העומס מהברכיים .

את התרגילים מומלץ להתחיל ב3 פעמים הראשונות בהדרגה , לבצע פחות חזרות ורק סט אחד של תרגילים . רק באימון השלישי לעלות ל2 סטים לכל תירגול ורק באימון ה6 להגיע ל3 סטים לכל תרגיל .

עבודה על ידיים :

חיזוק שריר הדו ראשי [ היד הקידמית ] יכול מאוד לעזור בפיתוח סיבולת שריר שתוכל לספק לכל גולש לפחות שעתיים של גלישה רצופה וללא עייפות .

את האימון ניתן לבצע בעזרת רצועות אימון כדוגמת TRX או רצועות תואמות . נחזיק את הגוף נטוי לאחור ונבצע משיכות של הגוף לכיוון נקודת העוגן של הרצועות . לבצע את האימון עם מספר רב של חזרות בין 20-30 חזרות בכדי לעבוד על סיבולת השריר [ אין לנו צורך לבנות מסה של השריר כמו בחדר בודיבילדרים ] .

האימון במשיכה יעבוד גם על שרירי הגב המצטרפים לעבודת הידים והשריר המדובר נקרא רחב גבי .

workout 4

workout 1

workout 2

workout 2עבודה על שרירי הגב התחתון :

לגב התחתון יש חלק נכבד בגלישת קייט סרפינג . רוב האוכלוסיה מבצעת את רוב מטלות היום בישיבה ולכן שרירי הגב התחתון מתארכים ומתנוונים . מנח הגלישה מפעיל עומסים גבוהים מאוד על שריר הגב התחתון ולכן בכדי למנוע פגיעה בחוליות הגב כגון בלט או פריצת דיסק עדיף להגיע לגלישה כשהשרירים המייצבים של הגוף חזקים .

את החיזוק אנחנו יכולים לבצע בעזרת גומיות אימון שמטרתן היא להקשות על ביצוע פעילת זקיפת הגב לאחור .נבצע את התרגיל בעומס שיאפשר לנו לבצעו בין 20-30 חזרות .

workout 8

עבודה על שרירי הרגליים :

בכדי לבנות את השרירי ברגלים נבצע מספר תרגילים חלקם עם רצועות האימון וחלקם עם גומיות האימון .

עם רצועות אימון לבצע סקווטים מלאים למתקדמים לבצע את אותו תרגיל בליווי קפיצה בסופו  בין 20-30 חזרות בכל סט ולבצע 3 סטים .

לבצע מכרעים צידיים , פעם לצד ימין ופעם לצד שמאל 20-30 חזרות לכל צד לכל סט ולבצע 3 סטים .

עם גומיות האימון לבצע סקווטים ומכרעים אחוריים לחיזק שריר הארבע ראשי של הרגלים בין 20-30 חזרות לסט ו3 סטים לכל תרגיל .

workout 5

workout 6

workout 9

workout 7

שריר הבטן :

חיזוק שרירי הבן יעזור לחיזוק שרירי הליבה ואף עזרה ביציאה מהמים שבה אנחנו נאלצים לקרב את הברכיים לחזה ליציאה מאירה והורדת מרכז הכובד .

workout 10

את החיזוק נבצע במשיכות של הברכים לכיוון החזה בין 30-40 חזרות בסט למשך 3 סטים .

ניתן לבצע את התרגיל בצורת אופניים [ כל רגל בנפרד ] .לבצע 30-40 חזרות לסט ו3 סטים .

כמובן שאפשר לשלב מספר תרגילים נוספים כמו שריר החזה , היד האחורית ועוד תרגילים רבים נוספים .

בכדי לקבל תוכנית אימונים מלאה לאימון מוזמנים ליצור קשר

בועז דגני : 054-2238008

שינוי גודל גופנים
ניגודיות
WhatsApp chat